Duduk terlalu lama bisa memiliki dampak buruk pada postur tubuh kita. Kebiasaan duduk yang salah dapat menyebabkan masalah pada tulang belakang, bahu, dan leher. Namun, ada beberapa latihan sederhana yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama.

1. Gerakan peregangan leher
Latihan ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada leher akibat duduk terlalu lama. Caranya, duduk dengan posisi tegak, lalu condongkan kepala ke kanan dan tahan posisi tersebut selama 30 detik. Ulangi gerakan ini ke arah kiri.

2. Gerakan rotasi bahu
Duduk dengan posisi tegak, lalu angkat kedua tangan ke samping dengan siku ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Lalu, putar bahu ke belakang hingga terasa peregangan pada otot-otot bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik.

3. Gerakan peregangan tulang belakang
Duduk dengan posisi tegak, lalu tekuk badan ke depan sehingga tangan menyentuh kaki atau lantai. Tahan posisi ini selama 30 detik untuk memberikan peregangan pada tulang belakang.

4. Gerakan peregangan pinggul
Duduk dengan posisi tegak, lalu angkat satu kaki dan letakkan di atas lutut kaki yang lain. Tekuk tubuh ke depan hingga terasa peregangan pada pinggul. Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain.

Latihan-latihan sederhana ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Selain melakukan latihan ini secara rutin, penting juga untuk memperhatikan posisi duduk yang benar saat bekerja atau melakukan aktivitas lain yang membutuhkan duduk dalam waktu yang lama. Dengan perawatan yang tepat, kita dapat mencegah masalah postur tubuh yang serius di kemudian hari.